Posted on

Какво е метаболизъм

Вашият метаболизъм е съвкупността от всички химични реакции в клетките на тялото, които превръщат храната, която ядем в жива тъкан, енергия, и отпадъчни продукти. Вашият метаболизъм е комбинация от два процеса:

  • Катаболизъм, когато храната се разгражда на по-прости компоненти. Това е съпроводено с отделянето на енергия, което загрява тялото, дава възможност на тялото да се движи и осигурява гориво за анаболизма;
  • Анаболизма, когато тялото използва енергията, освободена в резултат на катаболизма да се правят нови клетки, да се поддържат телесните тъкани и да се складира енергия за бъдеща употреба.

 

Тези два допълващи се метаболитни процеси се контролират от системи хормони, които превключват тялото Ви от анаболен до катаболен режим и обратно. Един от резултатите на тази метаболитно превключваща система е, че вашито тяло покачва или сваля тегло.

Вашето ежедневно изгаряне на калории се влияе от това колко тренирате количеството на мазнините и мускулите в тялото си и скоростта на Вашият базален метаболизъм (BMR). Вашата BMR е скоростта, с която тялото ви изгаря енергия (калории), докато е в покой. Това може да се определи вашия склонност да покачвате или сваляте тегло.

Какви фактори влияят на моето BMR?

  • Генетика: Някои от нас са родени с по-бърз метаболизъм, а други с по-бавен метаболизъм.
  • Пол: Мъжете имат по-голяма мускулна маса и по-нисък процент телесни мазнини, така че те по принцип имат по-бърз метаболизъм.
  • Възраст: по-младите хора имат по-активно делящи се клетки на тялото. Деленето на клетки консумира много енергия и затова техният метаболизъм е много бърз. Вашият метаболизъм се забавя приблизително с 2% на всеки 10 години след като навършите 20 години.
  • Височина: Колкото е по-висок един човек толкова е по-бърз неговият метаболизъм защото тяхната телесна повърхност е по-голям и така загубата на топлина е по-голяма.
  • Състав на тялото: Изисква се повече енергия за поддържане на мускулна маса, отколкото мазнини. Колкото повече мускулна маса имате, толкова е по-бърз вашият метаболизъм.
  • Жлези: Тироксин (произведен от щитовидната жлеза) е ключов BMR-регулатор, който регулира метаболитната активност на тялото. Колкото повече тироксин е произведен, толкова по-висок BMR. Адреналинът също увеличава BMR, но в по-малка степен.
  • Хормони: Някои проучвания са установили, че метаболизма при жените спада точно преди овулация и отново при менструация. След това BMR започва да се покачва, когато температурата на тялото се покачва. Менопаузата причинява метаболизма да се понижи.
  • Стрес: Хормоните на стреса може да повишат вашият BMR.
  • Упражнения: Това не само изгаря калории, а също така спомага за повишаване вашия BMR чрез изграждане на допълнителна мускулна маса.
  • Диета: Прекаленото ограничаване на калории или глад може значително да забави вашият метаболизъм.
  • Стимулантите: Метаболизма Ви се повишава временно след поглъщането на кофеин и никотин. Това поражда и повишение на сърцебиенето Ви.
  • Температура: Ниска външна температура повишава Вашият метаболизъм. Това създава допълнителната топлина необходима за поддържане на вътрешната температура на тялото.
Вашият коментар