Posted on

Съвети за Отслабване

Съвети за Отслабване

Винаги се появява нещо, което Ви спира да свалите тези няколко излишни килограма, които Ви пречат да изглеждате перфектно. Няколко бисквитки сега, една поничка по-късно и следващото нещо, което виждате е, че кантарът показва цифра предизвикваща паника и отчаяние.

Здравословното отслабване е постепенен процес. Но включването на малки промени в начина Ви на живот може да покаже много бързи резултати, за по-малко от 10 дни.

 

 

  1. Яжте Повече Храни Богати на Фибри
  2. Намалете Приема на Въглехидрати
  3. Яжте Здравословни Мазнини
  4. Включете Тренировка във Вашия График
  5. Отървете се от Ненужните Калории
  6. Изберете Правилните Междинни Закуски
  7. Отървете се от Храните „Боклуци“
  8. Яжте По-Малки Порции
  9. Сгответе си Собствени Ястия
  10. Пийте Достатъчно Вода
  11. Не се Отказвайте

 

Съвети

1. Яжте Повече Храни Богати на Фибри

Храни богати на фибри

Най-добрият начин да намалите приема на калории е чрез включване на повече фибри в диетата. Препоръчителното количество е около 30 грама на ден, но повечето хора не консумират достатъчно фибри.

Как това е полезно?

Влакната са от два вида, разтворими и неразтворими. Разтворимите влакна абсорбират вода и се превръщат в гел по време на храносмилането. Неразтворимите влакна остават неразградени, докато преминават през вашата система. И двата вида фибри забавят процеса на храносмилането и ви помагат да се почувствате по-сити за по-дълго време.

Кои храни са богати на фибри?

Храни богати на фибри са: малини, леща, грах, ечемик и овес, трици, пълнозърнест хляб и кафяв ориз.

2. Намалете Приема на Въглехидрати

Въглехидратите са основна храна на много хора. В действителност от всички хранителни групи, количеството въглехидрати, които се консумират е най-високо. Това създава проблем, защото всеки грам въглехидрати съдържа четири калории. И повечето храни, които са богати на въглехидрати, едва притежават други хранителни вещества.

Как това е полезно?

Храненето с въглехидрати добавя много калории към вашата диета, поради което намаляването на въглехидратите може да бъде чудесна крачка към загуба на тегло.

Храните съдържащи въглехидрати, които трябва да избягвате:

  • Рафинирани зърнени продукти: бял хляб, бял ориз
  • Рафинирани продукти с допълнително добавени сол, растителни масла, овкусители, оцветители или консерванти
  • Други рафинирани продукти: бисквити, кроасани, торти, пасти, бонбони, чипсове, макаронени изделия
  • Газирани напитки
  • Алкохол
  • Безалкохолни напитки с високо съдържание на захар

3. Яжте Здравословни Мазнини

Здравословни Мазнини

Широко разпространено погрешно схващане, е че мазнините са лоши за Вас. Това не е съвсем вярно. Има здравословни мазнини, има и нездравословни. Трябва да сте сигурни, че мазнините, които ядете са полезни за вашето здраве.

Как това е полезно?

Повечето нежелани храни съдържат нездравословни или наситени мазнини. Те са отговорни за редица заболявания. Но ненаситените мазнини, които се намират в авокадо, зехтин и ядки, могат да помогнат за понижаване на холестерола и риска от сърдечни заболявания, когато са умерени.

Храни, които имат здравословни мазнини: ленено семе, орехи, зехтин, тофу, авокадо, семена от чиа, фъстъчено масло, маслини.

4. Включете Тренировка във Вашия График

Включете Тренировка във Вашия График

Упражненията и загубата на тегло вървят ръка за ръка. Макар че може да не е възможно да започнете да тренирате по един час на ден. За начало можете да започнете да правите малки неща в даден момент.
15-минутна разходка или изкачване на стълбите вместо използване на асансьора са добри начини да започнете.

Как това е полезно?

Дори и да не тренирате много време, направата на малко упражнения е по-добре, отколкото без упражнения. Редовните тренировки спомагат за изгарянето на калории и увеличават метаболизма Ви. Това също така спомага за поддържане на мускулната маса и тъй като мускулите се нуждаят от повече калории, отколкото мазнините, вие изгаряте значително количество калории всеки ден.

5. Отървете се от Ненужните Калории

Трудно е да следите всичко, което ядете. Някои от нас дори ядат, без да се осъзнаят. Колко пъти сте се замислили за сутрешното си капучино и факта, че може да съдържа над 120 калории?

Как това е полезно?

Ние сме склонни да консумираме много неща, които са с високо съдържание на калории, но дори не се броят като храна. Газираните напитки, кафето и боклуци като чипса са някои примери. Затова е важно да знаете какво ядете, и да следите да нямате излишни храни в менюто си. Можете да намалите много калории само като избягвате храни, които не ви засищат.

6. Изберете Правилните Междинни Закуски

Три хранения на ден може да Ви карат да се чувствате гладни между тях. И това е мястото, където повечето от нас се изплъзват. Дори ако се опитаме да ядем здравословни ястия (сутрин, обед, вечер), в крайна сметка можем да прецакаме всичко, ако изберем Неправилната Междинна Закуска (чипс, бисквитки, вафличка) . И това ще има огромно влияние върху нашето тегло, така че трябва да изберем по-добри опции за междинна закуска.

Как това е полезно?

Най-големият виновник, който причинява наддаване на тегло, е навикът ни да ядем нездравословни закуски. Пържените картофи, чипса и бисквитките не правят нищо, за да ни заситят, но добавят много въглехидрати, захар и мазнини. Също така е трудно да се спрем на едно или две, защото все още се чувстваме гладни. Така, че се хранете със закуски, които имат високо съдържание на фибри.

7. Отървете се от Храните „Боклуци“ (Junk foods)

Отървете се от Храните

Повечето от нас са затруднени да изпуснат любимите ни храни. Чипсовете и бисквитките може да са нездравословни, но ние все още ги ядем. Ето защо НЕ купуването на нежелана храна е добра стъпка към намаляване на теглото.

Как това е полезно?

Причината, поради която ядем толкова много боклуци, е че я купуваме и я запазваме на разположение. Изчистването на килера и хладилника от висококалорични храни и храни с ниско съдържание на хранителни вещества може да ви помогне да намалите нездравословните закуски.

8. Яжте По-Малки Порции

Една от главните причини, поради които прекъсваме диетите ни е фактът, че наистина е трудно да се противопоставим на изкушението. Повечето от нас нямат воля да продължат да ядат нещо (зеленчукови шейкове и зелени салати), което ненавиждаме за дълъг период от време. Ето защо лишаването не работи. Най-добрият начин да имаме желание, да се храним и в това време да не наддаваме тегло е да ядем на по-малки порции.

Как това е полезно?

Идеята за яденето на по-малки порции идва от факта, че на Вашият мозък му отнема около 20 минути, за да осъзнае това, което сте изяли. Така че, може би дори не осъзнавате, че стомахът ви е пълен и продължавате да ядете. Необходимо е да направите почивки между порциите, за да прецените дали все още сте гладни.

Когато виждате повече храна във Вашата чиния, имате склонност да ядете повече. Така че има смисъл да служите по-малки порции. По този начин знаете, че не преяждате. И това може да ви помогне да отслабнете и без да се налага да се откажете от любимите си храни.

Има ли нещо, което може да ни помогне да ядем по-малки порции?

Има и това е нашият продукт Липовон. Можете да се запознаете с неговото действие тук.

9. Сгответе си Собствени Ястия

С работата и различни други задачи, изискващи нашето внимание, приготвянето на собствени ястия може да изглежда като прекалено невъзможна задача. Но ако искате да отслабнете, това е страхотна стъпка, която можете да предприемете.

Как това е полезно?

Най-добрият начин да определите дали ястието, което ядете е здравословно за вас е като го сготвите сами. По този начин можете да експериментирате с това, какво Ви харесва и какво не. Също така можете да изпробвате нискокалорични алтернативи на любимите си ястия. Това Ви помага да контролирате Вашите порции.

10. Пийте Достатъчно Вода

Пийте Достатъчно Вода

Пиенето на достатъчно вода е наистина важно за Вашето здраве. Недостатъчното приемане на вода може да повлияе на това колко тежите.

Как това е полезно?

Понякога жаждата може да бъде погрешно интерпретирана като гладни угризения от мозъка Ви. Така че, за да прецените дали наистина сте гладни или не, опитайте да пиете чаша вода преди да ядете нещо.

11. Не се Отказвайте

Има моменти, когато изкушението извлича най-доброто от нас и в крайна сметка приключваме с ядене на „боклуци“ (junk). Или отиваме на парти и в крайна сметка ядем и пием повече от това, което бяхме планирали.

Винаги ще има случаи, в които ще се провалим и ще изядем някой „боклук“. И може да изглежда твърде лесно да се откажете от цялата идея за отслабване. Но дори и да се подхлъзнете веднъж или два пъти (или сто пъти), върнете се и се придържайте към Вашата диета и рано или късно резултатите ще дойдат.

Как това е полезно?

Неспазването на Вашата диета рано или късно ще се случи. Но е по-добре да се върнете към нея, отколкото да се откажете.

 

Обобщение

Съветите описани по-горе са нещо, което наистина може да Ви помогне да свалите желаните от Вас килограми и да се чувствате по-добре, жизнени и енергични.
Ако имате желание се опитайте да ги спазвате поне за 10 дни и след това ще можете да си направите изводите има ли смисъл да се спазват тези съвети.
Можете да оставите Вашите коментари по-доли под статията!

Ако Ви харесва статията ще сме Ви благодарни да я споделите и с Вашите приятели в Социалните Мрежи.

Posted on

Намаляване възможността от поява на Йо-Йо ефект след употребата на Липовон

ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ №1 – за намаляване възможността от поява на йо-йо ефект след употребата на Липовон (или диета):

За хора, които тренират (в дните когато тренират):

 

Сутрин:

2 капс. Л-Карнитин, 3 капс. БЦАА (аминокиселини)

Преди тренировка:

2 капс.Л-Карнитин (20-30 мин. преди тренировка)

След тренировка:

3 капс. БЦАА (аминокиселини)

Вечер:

3 капс. БЦАА (аминокиселини)

 

ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ №2 – за намаляване възможността от поява на йо-йо ефект след употребата на Липовон (или диета):

За хора, които не тренират и за трениращите (в дните, в които не тренират):

 

Сутрин:

2 капс. Л-Карнитин, 3 капс. БЦАА (аминокиселини)

Следобед:

1-2 капс. Йохимбе, 1 капс. Л-Карнитин

Вечер:

3 капс. БЦАА (аминокиселини)

 


 

Как да намерим решение на всички проблеми свързани с „невъзможността„ да се храним здравословно?

„Не ми остава време да пазарувам“, „Не мога да спазвам режим, защото не мога да се храня отделно от семейството си“, „Не ям през деня, защото съм в офис, а вечер ям каквото видя“… Това са едни от най-срещаните оправдания, които чувам в ежедневието си. Причини, поради които много хора не успяват да започнат и да поддържат един сравнително здравословен, спрямо личните нужди, хранителен режим. Има ли разрешение на проблемите и наистина ли положението е толкова категорично? Да разгледаме няколко случая.

Действително живеем във време, в което да попаднеш в капана на нездравословните навици е много лесно Ежедневието е натоварено, a часовете почти никога не стигат – препускаме от задача към задача. Докато свърши работният ден и се напазарува, идва време за сън. А трябва да отделим нужното на семейството, приятелите, себе си.

Често изборът е дали да сготвиш нещо вкъщи или да купиш нещо готово, полуфабрикат (за да се спести време). В много от случаите, за съжаление, везните се накланят към второто. Ние общуваме с много хора. Всеки ден се появяват нови лица. Хубавото е, че все повече са тези, които си казват: „Трябва да направя нещо за себе си – ще спортувам и ще се храня здравословно“. В разговорите ми с тях, когато искат съвет как да преминат към по-полезни навици, разбирам, че това е голяма тежест за плещите им.
Искаме да споделим с Вас някои от спънките, които чуваме по-често, и да предложим варианти за тяхното решение:

 

№1 – „Нямам време да пазарувам“

Проблем: „Предпочитам да взема нещо набързо и готово – топла витрина, полуфабрикат.“

Решение:

Добра организация и предварително планиране

Щом имате време всеки ден да се отбивате до топлата витрина или близката закусвалня, значи ще отделите два дни седмично, в които да напазарувате в по-големи количества.
Направете списък от продукти за няколко дни напред и проучете от къде ще ви бъде най-удобно да ги вземете.

Проверете близките магазини или пазари – къде цените са по-изгодни

Веднъж седмично може да се снабдите с храните, които имат по-дълъг срок на годност – пълнозърнест ориз, сурови ядки, тахан, яйца, плодове и зеленчуци. Два пъти седмично може да купувате пресни меса, риби или млечни продукти.

Ще спестите време

Тъй като не се налага да пазарувате нещо дребно всеки ден, всъщност вие ще разполагате с повече свободно време.

Ще спестите пари

Вярно е, че ще дадете накуп повече пари, но всъщност ще спестите и от тях – защото надценката на готовите храни е по-голяма и излиза по-изгодно да приготвяте всичко вкъщи.

 

№2 – „Нямам време да готвя“

Проблем: „По цял ден съм на работа, не искам да прекарвам свободното си време в кухнята“.

Решение:

Предварително намислете няколко ястия, които да са по вкуса на всички

Съобразете се с предпочитанията на останалите членове в семейството и изберете съответните рецепти.

Гответе храните едновременно

Тук отново идва добрата организация – приготвяйте няколко неща наведнъж и в по-големи количества, така че храната да стигне за целия ден.
Сложете гювеч във фурната, докато на котлона ври супа.
Докато печете ароматен хляб, пригответе риба на скара и нарежете свежа салата.

Всички заедно в кухнята
Моят личен пример е, че готвя за два дни напред, като за всеки ден менюто е различно. Просто във фурната са две тави наведнъж, на котлоните – две тенджери и т.н. Всичко на всичко това ми отнема: 20 минути за пазаруване (по списък) и 60 минути за готвене.

 

3– „Не мога да се храня в офиса, а вечер ям каквото видя“

Проблем: „Работя в офис и не ми е удобно да нося домашно приготвена храна. Какво ще кажат колегите ми, когато извадя кутията?“

Решение:

Вместо вафла – ядки

По време на работния процес имате почивка, нали? „Да изпушим по една цигара“, „Хайде да се отбием до барчето за по един бърз кроасан“ (примери за нездравословни навици).
Щом може да отделите 10 минути за това, може да извадите нещо здравословно от чантата си. Не е нужно да е неудобно за ядене.
Вземете си сурови ядки, плод, фреш, домашно приготвена пържола от пиле или салата със сирене

Гледайте сериозно на себе си

А какво ще кажат колегите ли? Бъдете катализаторът на промяната при всички. Да се грижиш за себе си и здравето си не е нещо срамно. Да извадиш собствено приготвена храна не заслужава освиркване, а напротив. Това е добро отношение към тялото си, така правите нещо за себе си. Така няма да гладувате през активната част от деня

Posted on

Какво представлява Йо-Йо ефект и как да го избегнем?

Можем ли и как да избегнем Йо-йо ефект – след като спрем приема на Липовон ( или след диета )?

Отговорът на този въпрос е – ДА, категорично можем да избегнем Йо-йо ефект.

Ако следвате хранителния режим тук – той би могъл да стане ваш начин на живот.

 

Йо-йо Ефект

 

Ако имате желание да се отървете веднъж завинаги от излишните килиграми и никога да не се връщате в стартова позиция, то ето тези простички и лесно изпълними препоръки, които ще Ви помогнат – НАИСТИНА!!!

Приемайки  продукта Липовон, ние знаем, че едно от най- полезните му и търсени качества е  намаляване чувството за глад,повичаване на енергията и тонуса на организма и разбира се мечтаното редуциране на теглото.

И ако наистина начата цел е единствено намаляване на теглото – спираме дотук. Хапваме си много малко или почти нищо ,оставаме на организма си да диктува парада и …половината от ефективността на тази вълшебна билка намираша се в Липовон, ние я губим безвъзвратно и продукта го използваме наполовина ефективно.

Както казах по-горе ние можем да се  възползваме 100% оот прекрасния продукт Липовон и  можем да изтискаме 100% ефективност от него ако по време на прима ние се нагодим и към правилния и здравословен режим.

Защото точно сега можем да го направим без никакво  усилие-продукта ни помага и действа в наша полза-не ни се яде ,или ядем много по-малко,кипим от енергия, а и трябва да приемаме по-голямо количество вода…

Какъв по-подходящ момент да приучим организма към полезното и правилно хранене.

Но първо малко повече информация какво представлява точно този прочут и омразен ЙО-ЙО ефект.

Навярно често се чували от ваши близки, а може би се е случвало и на вас малко след приключването на диета кантарът рязко да скочи нагоре. Гледайки се в огледалото, вие се питате къде изчезнаха резултатите от последните месеци . Това е така познатият на всички йо-йо ефект – кошмарът на всички отслабващи. За неговата поява си има причини, които ще разгледаме и ще се научим как да подхождаме правилно, за да не се стига до това положение.

В множеството от случаи след приключване на режима за отслабване, хората се връщат към обичайните си хранителни навици, без да подходят правилно и да вземат под внимание някои важни неща.

И ето ни и нас. Изминаха няколко месеца и в крайна сметка успяхме да свалим мечтаните Х килограма.

 

Гладът – враг №1

Два много важни хормона отговарят за чувството за ситост – лептинът (хормонът на ситостта) и инсулинът.

След продължителен калориен дефицит нивото на двата хормона е спаднало и това ни кара да се чувстваме постоянно гладни.

Свръхкомпенсация и къде отива всичко изядено

Ако по време на приема на прекрасния продукт Липовон, ние сме се хранили рядко,непълноценно или не сме хапвали почти нищо,колко време (1-2 месеца), то тогава тялото ни е изпаднало в „авариен  режим“. Тялото ни е със забавен метаболизъм и има за  задача така да разпредели енергийните нужди и запаси за деня, че да стигнат за възможно най- дълъг период от време.

Презапасяването се нарича свръхкомпенсация. Организмът го прави с цел да е по-подготвен за бъдещо повтaряне на подобно гладуване, макар за нас това да е просто диета.

Същевременно способността на тъканите да „всмукват“ хранителните вещества от кръвта е силно повишена.

Дори и при нормален прием на храна въглехидратите и мазнините се трупат под формата на мазнини

С една дума, рязкото възвръщане на старите ни хранителни навици гарантира появата на йо-йо ефект.

 

Как да задържим теглото?

След като разгледахме какво и как може да саботира резултатите, време е да предприемем мерки това повече да не се случва.

Първото и най-важно нещо е да се контролирате и да не изпадате в яростни кухненски приключения.

Пирва препоръка е след като сте приключили с диета и сте постигнали желаните резултати, започнете да увеличавате калориите много бавно.

Друга важна препоръка  е  да си помагате с хранителни добавки и то с една от единствените,която гори мазнините, а именно-Л-Карнитин.

За да има добър ефект трябва да се приема поне по 2 грама дневно в продължение на месец след приключване на диета и приема на Липовон.

И накрая,но не по важност,придържайте се към препоръчания хранителен режим и избягвайте преяждане и драстични отклонения, (все пак сме хора и може понякога да се отклоним), повече от 2-3 пъти в месеца (до веднъж седмично – но само толкова).

Не забравяйте плодовете и зеленчуците. Освен че ще ви снабдяват с ценни витамини и минерали, те са идеални за случаите на внезапен глад. Техният обем и съдържание на фибри бързо ще ви накарат да се почувствате сити.

И на последно място, но не и по важност, започнете да спортувате или продължавайте ако вече го правите-спорта може и да е ежеседмична разходка до планината – не пикник в планината, а вървене. Може да е всекидневна обиколка вечер на квартала,ако времето го позволява,каране на колело-поне 1 час и вървене, много вървене-при всяка възможност избирайте вървенето пеш.

Направете спорта част от вашия живот.

Освен безбройните ползи за тялото, тренировките ще поддържат метаболизма ви бърз и  въглехидратите от храната няма да се натрупват и да се складират като мазнини.

 

Примерна закуска 1

Много важно е да не се пропусне закуската в къщи. Всичко е въпрос на организация и воля да закусвате всеки ден. Чаша минерална вода, чаша кафе без захар и купа с кисело мляко (прясно мляко) с овесени ядки (фини или едри), овкусени по ваше желание с парченца плод – грейпфрут, банан, киви, праскова, чаена лъжичка мед. Това е всичко.

Ползата от такава закуска е голяма. Ще се чувствате сити и ще ви е леко. Действието на тази закуска продължава до обяд. На работното място можете да пиете минерална вода, вместо да хапвате от онези неща, за които ви говорих в предишната статия (чипсове, вафли, снаксове, солети), при положение че почувствате лек глад.

 

Примерна закуска 2

1-2 чаши  минерална вода на гладно,

чаша кафе без захар

купа с кисело мляко с овесени ядки без значение какви и шепа сушени плодове.

Може и едно,две варени яйца.

 

Примерна закуска 3

Шепа сурови ядки (лешници или бадеми)

Плод по избор без ограничение в количеството

 

Междинна закуска

Някъде около два часа преди да обядвате е добре да направите една междинна закуска. Ето една “глезотийка”, която ще ви хареса – 50г. ядки (кашу, бадеми, орехи, лешници) с плод. Аз препоръчвам това да е киви,но може да е ябулка,грейпфрут,сливи,череши или друг сезонен плод.Много добър,богат на витамин С и диетичен плод е помелото-има го най-вече зимата. Избягвайте бананите-те са доста калорични или яжте по-малко количество през деня от тях.

Избягвайте фъстъците. Някои диетолози дори не приемат фъстъка за “ядка”. Аз лично също не препоръчвам фъстъци, особено за хора с нежен стомах. По-универсални ядки са лешниците или бадемите.

Значението на междинната закуска е да ви осигури полезни мазнини. Не се страхувайте от мазнините. Това са полезните мазнини, в подходящото количество и приети в подходящото време.

И като споменах по-горе за плодовете, бързам да уточня някои важни подробности свързани по принцип с тяхното консумиране.

Когато започнете да ядете един плод, този ден няма да консумирате през деня друг вид плод. Например сутрин изяждате един портокал на закуска – следобедната Ви закуска също трябва да е портокал – това е много важно за разграждането и усвояването на веществата.

И още една препоръка относно плодовете-яжте ги винаги самостоятелно-или един час преди основното хранене, или 2 часа след това. Най-лесно е просто да ги приемете като едно от храненетата на деня.

 

 

Примерен Обяд 1

Ако ползвате ресторантче (барче, закусвалня и т.н.) или фирмения стол, ориентирайте се без колебание към пилешка пържола (по-добрият вариант е пилешка пържола от гърдите) и салата. Изборът на салати през цялата година е сравнително голям – зелена салата, домати, краставици, зеле, моркови, броколи, червено цвекло.

Салатите са богати на фибри – най евтиният източник сред тях е зелето, което е много хубав вариант за салата. Фибрите чистят стомаха и ви карат да се чувствате сити. Не случайно в диети се препоръчват зеленчуци – не само заради витамините и минералите в тях, а именно заради чувството на ситост, което няма да ви кара да ядете калорични неща – вафли, сникърси и други непотребни сладки.

През зимата избягвайте туршиите, защото от тях няма смисъл за диетичното хранене – солени са и задържаш вода.

Пилешкото месо можете да замените с друго месо, например бяла риба, хек, риба тон, крехко телешко, контрафиле или пуешко.

Откажете се от десертите, макар че са привлекателни. Те съдържат прости захари и носят празни калории, които ще се полепят по вас като мазнини и предизвикват сънливост. Бих ви препоръчал да се откажете и от супата. За първите седмици не яжте и хляб,пък бил той пълнозърнест и препечен.

Ползата от такъв пълноценен обяд е огромна. Преди всичко той осигурява ресурс от хранителни вещества. Ще имате и желание да се захванете отново с работата си.

 

Примерен обяд 2

1 .Пилешка пържола /Риба-по възможност печена или на пара /свински карета/или всякакви морски деликатеси-калмари,скариди,октопод и др.,но печени ,а не панирани,или голяма купа таратор,

Салата-каквато обичате,но без сирене– зелена салата, домати, краставици, зеле, моркови,броколи   по твой избор,подправени със зехтин

Или задушени зеленчуци,подправени със зехтин.

2.Само една огромна салата-по избор ,с по възможност обезсолено сирене,а защо не и много по-полезната и с високо съдържание на белтъчини-извара

Количествата не са ограничени.

 

Следобяд

1 следобедна – два часа след обяда

Можете да изпиете чаша кафе. Вода или чай – също.

Плода по избор

2 следобедна – два часа след обяда-

Черен шоколад,

може и така полезния тахан

или  плод по избор

 

Примерна вечеря 1

Това е времето, в което вашият хранителен режим трябва да приключи, отново по правилния начин. Препоръчително е вечерята да бъде наистина лека. Ако сте се придържали към по-горните правила за хранене, би следвало вечер да изпитвате глад, но повярвайте, той не е “зверски”. Защото организмът вече е приел почти всичко, което му е нужно, за да бъдете работоспособни и пълни с енергия. Именно гладуването през деня е причината за “зверски” апетит вечер.

Ставайте винаги леко гладни от масата. Сигналите за ситост достигат до главния мозък чрез хипоталамуса, на който са му необходими около 15 минути за реакция. Така че, вечерятя трябва да е лека, обещавате, нали?

Вашата лека вечеря може да се състои от: парче риба (за препоръчване е да бъде по-постна) или пилешко месо или по-крехко телешко месо. Непременно комбинирайте със салата от кълнове или зеленчуци.

Ползата от такава вечеря е голяма – осигурявате си белтъчния прием и спокойния сън.

Ако все пак огладнеете по-късно през нощта, защото примерно сте си взели някаква работа за свършване от офиса, внимавайте към какво посягате разбира се ,тук е мястото за протеинов шейк от високопроцентен протеин,за да може през нощта да не се разгражда така ценната за нас мускулна тъкан,а да се изразходват единствено за енергия запасите от мазнини, които сме натрупали и от, които така искаме да се оттървем.

 

Примерна вечеря 2

Вечерята е същата като обяда, но може количествата малко да се занижат …

 

Примерна вечеря 3

Кисело мляко със захар, протеинов шейк или малко месо със салата.

 

И най-накрая…

Яжте през час и половина – два, за да имате 5-7 хранения на ден. Защо ли???

 

Диета

 

Гладът няма място в нито един режим за отслабване, дори напротив – целта е да се постигне равномерно ниво на заситеност, без да се стига до критичните колебания на инсулиновите нива, водещи след себе си и зверския глад. Яденето на всеки два часа не означава натъпкване до пръсване, а 6-7 леки хапвания, разпределени равномерно през деня.

Хранителният режим стои в основата на здравето, работоспособността и външния вид. Ако изберете подходящ хранителен режим, вие ще се чувствате жизнени, енергични, сити (а не “зверски” гладни), уверени, с добро самочувствие и настроение, излъчването ви ще бъде приятно за вас и за околните. Работата ще ви се отдава и ще ви спори.

Всичко до тук е в подкрепа на тезата,че за да няма йо-йо ефект след като спрем приема на продукта е добре по време на приема да се научим на този здравословен начин на хранене.

Защо ли?

Защото точно сега можем да го направим без никакво  усилие-продукта ни помага и действа в наша полза – не ни се яде, или ядем много по-малко,кипим от енергия,а и трябва да приемаме по-голямо количество вода…

Какъв по-подходящ момент да приучим организма към полезното и правилно хранене.

Има една теория, според която през всяко следващо десетилетие от живота си един човек, който вече е навършил 30, трябва да започне да намалява размера на порциите храна, които консумира, и да увеличи двигателната си активност, за да компенсира влиянието върху организма на все по-забавящия се метаболизъм.

Posted on

Какво е Гарциния камбоджа (Garcinia cambogia)?

Разстението Гарциния камбоджа (Garcinia cambogia) е малък плод, който прилича на миниатюрна тиква. То е характерно за Индия и части от Азия, и екстракт от плода му и кората е популярен с използването си в много продукти за Отслабване. Екстрактът е хидроксилимонена киселина (HCA), която се трърди, че спомага за подтискане на апетита и подобряване на изгарянето на мазнините. Изследването направено с Гарциния камбоджа (Garcinia cambogia)  подкрепя тези твърдения.
Теорията зад Гарциния камбоджа (Garcinia cambogia) е, че HCA потиска ензим наречен цитрат лиаза, който спомага за превръщането на излишните въглехидрати в мазнини. Чрез инхибиране на този ензим, се смята, че вместо това тялото увеличава въглехидратното окисляване, или просто казано, изгаря допълнителните въглехидрати. В обширни изследвания върху животни е установено, че Гарциния камбоджа (Garcinia cambogia), намалява приема на храна, като потиска апетита, както и, че намаля телесните мазнини. Човешки проучвания също са доказали това. Някои двойно-слепи проучвания, използващи Гарциния Камбоджа и плацебо показват, че групата с HCA удвоява или утроява загубата на тегло за период от 12 седмици, в сравнение с контролната група. Изследвания, направени на Гарциния Камбоджа са показали, че не са известни странични ефекти при здрави възрастни.

Гарциния камбоджа

Posted on

ОТСЛАБВАНЕ С HOODIA GORDONII (ХУДИЯ ГОРДОНИЙ)?

Отслабване с Hoodia Gordonii (Худия Гордоний)?
Hoodia Gordonii (Худия Гордоний) е била открита в пустинята Калахари в Южна Африка, още от праисторическите времена. Hoodia Gordonii е кактус, който съдържа уникалната p57 молекула, която наскоро бе отнесена към лек против затлъстяване.

Установено е, че P57 молекулата, която е откривана в чиста Hoodia Gordonii работи като имитира ефекта на глюкозата в нервните клетки в мозъка и така на практика заблуждава тялото, че не сме гладни и се получава намаляване на апетита.

В Южна Африка Худия Гордоний се яде свободно като прясна храна, което е свидетелство за това колко е безопасна худията в действителност.
Няколко часа, след като сте приели една капсула сутрин съдъжаща Hoodia (например Липовон) и сте изпили значително количество вода – ще усетите потискане на вашия апетит.

metabolism

Защо Худия Гордоний?
Потискането на вашия апетит, не трябва да бъде заместител на добрата храна и здравословен начин на живот. Затова е добре да продължавате да ядете храни богати на витаними като заленчуците.
В някои проучвания, Hoodia Gordonii намалява апетита от 30% до 40%. Има документирани безброй лични опити, които показват непосредствения ефект от приемането на Hoodia Gordonii (Худия Гордоний) и това, че тя подстиска апетита.

Posted on

Какво е метаболизъм

Вашият метаболизъм е съвкупността от всички химични реакции в клетките на тялото, които превръщат храната, която ядем в жива тъкан, енергия, и отпадъчни продукти. Вашият метаболизъм е комбинация от два процеса:

  • Катаболизъм, когато храната се разгражда на по-прости компоненти. Това е съпроводено с отделянето на енергия, което загрява тялото, дава възможност на тялото да се движи и осигурява гориво за анаболизма;
  • Анаболизма, когато тялото използва енергията, освободена в резултат на катаболизма да се правят нови клетки, да се поддържат телесните тъкани и да се складира енергия за бъдеща употреба.

 

Тези два допълващи се метаболитни процеси се контролират от системи хормони, които превключват тялото Ви от анаболен до катаболен режим и обратно. Един от резултатите на тази метаболитно превключваща система е, че вашито тяло покачва или сваля тегло.

Вашето ежедневно изгаряне на калории се влияе от това колко тренирате количеството на мазнините и мускулите в тялото си и скоростта на Вашият базален метаболизъм (BMR). Вашата BMR е скоростта, с която тялото ви изгаря енергия (калории), докато е в покой. Това може да се определи вашия склонност да покачвате или сваляте тегло.

Какви фактори влияят на моето BMR?

  • Генетика: Някои от нас са родени с по-бърз метаболизъм, а други с по-бавен метаболизъм.
  • Пол: Мъжете имат по-голяма мускулна маса и по-нисък процент телесни мазнини, така че те по принцип имат по-бърз метаболизъм.
  • Възраст: по-младите хора имат по-активно делящи се клетки на тялото. Деленето на клетки консумира много енергия и затова техният метаболизъм е много бърз. Вашият метаболизъм се забавя приблизително с 2% на всеки 10 години след като навършите 20 години.
  • Височина: Колкото е по-висок един човек толкова е по-бърз неговият метаболизъм защото тяхната телесна повърхност е по-голям и така загубата на топлина е по-голяма.
  • Състав на тялото: Изисква се повече енергия за поддържане на мускулна маса, отколкото мазнини. Колкото повече мускулна маса имате, толкова е по-бърз вашият метаболизъм.
  • Жлези: Тироксин (произведен от щитовидната жлеза) е ключов BMR-регулатор, който регулира метаболитната активност на тялото. Колкото повече тироксин е произведен, толкова по-висок BMR. Адреналинът също увеличава BMR, но в по-малка степен.
  • Хормони: Някои проучвания са установили, че метаболизма при жените спада точно преди овулация и отново при менструация. След това BMR започва да се покачва, когато температурата на тялото се покачва. Менопаузата причинява метаболизма да се понижи.
  • Стрес: Хормоните на стреса може да повишат вашият BMR.
  • Упражнения: Това не само изгаря калории, а също така спомага за повишаване вашия BMR чрез изграждане на допълнителна мускулна маса.
  • Диета: Прекаленото ограничаване на калории или глад може значително да забави вашият метаболизъм.
  • Стимулантите: Метаболизма Ви се повишава временно след поглъщането на кофеин и никотин. Това поражда и повишение на сърцебиенето Ви.
  • Температура: Ниска външна температура повишава Вашият метаболизъм. Това създава допълнителната топлина необходима за поддържане на вътрешната температура на тялото.
Posted on

Принципи на загуба на тегло и наддаване на тегло

Метаболизмът е набор от химически реакции, които се случват в живите организми, за да поддържат живота. Тези процеси позволяват на организмите да растат и да се размножават, да поддържат тяхната структура и да реагират на заобикалящата ги среда. Метаболизмът се състои от две различни химични реакции – катаболизъм и анаболизъм.
Катаболизъм е процесът на разграждане на органична материя чрез превръщането на биохимична енергия от хранителни вещества в аденозин трифосфат и след това се освобождават отпадъчни продукти, които се стоят в клетките на организмите.
Анаболизма е метаболитен процес, който използва енергия за изграждане на компоненти на клетките, такива като протеини и нуклеинови киселини.
Химичните реакции на метаболизма са организирани в метаболитни пътища, в които едно химично вещество се трансформира чрез серия от стъпки в друго химично вещество, с помощта на ензими. Метаболизмът на организма определя някой вещества като хранителни и други като отровни.

Метаболизмът е тясно свързан с термина скорост на базалният метаболизъм (BMR). BMR е количеството на дневна енергия, изразходвано от животни в покой. Енергията, освободена в това състояние е достатъчна само за функционирането на органите необходими за поддържане на живота като например сърцето, белите дробове, мозъка, бъбреците, мускулите и т.н. Скоростта на BMR определя, склонността Ви към загуба на тегло. Хората, които имат по-бавен метаболизъм и по-бавно BMR са по-склонни да наддават на тегло, тъй като организмът изгаря по-малко енергия когато тялото е в покой, докато хората с по-бърз метаболизъм и по-бързо BMR ще свалят килограми докато тялото им е в покой.

Има много начини за ограничаване покачването на теглото. Един от най-популярните от тях е диетата. Диетата е намалената консумация на калории в сравнение с необходимата дневна доза. По този начин е налице дефицит, което ще доведе до загуба на тегло. Ето един популярен сценарий на загуба на тегло – диетата на Дюкан.

Диетата се състои от четири фази: атака, круиз, консолидация и стабилизация:

  • Фазата на атака е предназначена да даде възможност на спазващите диетата бързо да загубят от 2 до 3 килограма за от 2 до 7 дни като ускорят метаболизма си. Спазващите диета могат да ядат колкото си поискат от богати на протеин храни.
  • Фазата на круиз е предназначена да позволи на спазващите диетата за постепенно постигане на теглото към, което се стремят като се хранят с богати на протеини храни плюс 28 конкретни зеленчуци. Дължината на тази фаза обикновено се изчислява с цел загуба на тегло от 1 килограм на седмица, но това е различно за всеки човек. Определени храни са разрешени, но ако се установи покачване на тегло от тях те ще бъдат забранени.
  • Фазата на консолидация е предназначена да помогне предотвратяване на евентуални бъдещо масивно наддаване на тегло. По време на тази фаза, плодове, хляб, сирене и нишестени храни са въведени отново в нормален хранителен режим, оставяйки две специални ястия седмично, според указанията на плана.
  • Фазата на стабилизация, спазващите диетата може по същество да ядат каквото си поискат, без да наддават на тегло, като следвате няколко правила, като например да имат един протеин ден веднъж седмично, както и яденето на овесени трици няколко пъти на седмица.

 

Има някои аспекти на диетата, които са противоречиви. Преди всичко е приемът на въглехидрати, особено по време на първите две фази. Човешкото тяло се нуждае от най-малко 80-100 грама въглехидрати на ден, за да функционира правилно, дори ако начина на живот на човека е заседнал. В противен случай ще има умора, раздразнителност, липса на концентрация. Второто е липсата на плодове в първите фази. Плодовете съдържат някои много важни хранителни вещества като витамини и други микроелементи, които не могат да бъдат доставени от друго място. Последният проблем е глобален. Спазването на диета прави така, че Вашия метаболизъм и базалната скорост на метаболизма да се забавят като по този начин гори по-малко енергия. Това е защитен механизъм на организма, който интерпретира диетата като сигнал за глад, така че нейните вътрешни механизми забавят BMR.

Тогава как да загубим тегло?

Решението е Липовон. Продуктът е проектиран по такъв начин, че да действа като средство за потискане на апетита Ви и също така да ускорява метаболизма Ви, по този начин се индуцира загуба на тегло. Съдържа натурални екстракти от Худия Гордони (Hoodia Gordonii) и Гарциния Камбоджа (Garcinia Cambogia), като и двете поддтискат апетита и ускоряват метаболизма Ви.

Поради качествата на Липовон за потискане на апетита тялото Ви няма да тълкува намаленият прием на храна като знак за глад, така че то да няма да забави метаболизма си автоматично, но в действителност ще го ускори в резултат на, което ще има загуба на тегло. Продуктът се радва на все по-нарастващата популярност и се използва от хиляди хора по света.

Ето едно мнение на клиент използвал нашият продукт за отслабване Липовон: :
http://www.thestudentroom.co.uk/showthread.php?p=33010534#post33010534

Posted on

КАК ЩЕ ВИ ПОМОГНЕ HOODIA GORDONII (ХУДИЯ ГОРДОНИЙ) ДА ОТСЛАБНЕТЕ?

Знаете ли, че африканските бушмени използват Hoodia Gordonii да не изпитват глад когато ходят на дълги пътувания?

Hoodia Gordonii (Худия Гордоний) е африкански кактус, който расте в пустинята Калахари (Южна Африка и Намибия). Hoodia Gordonii е кактус, който расте около метър висок. От много години в фрика бушмените са яли Hoodia Gordonii за да потискат глада си. В бушмените са използвали Hoodia Gordonii пестеливо, т.е. не са прекалявали но дори и малко от този кактус е действал подтискащо на апетита към храна.

African Bushmen

Африкански бушмени

Трябва да знаете, че евентуална нежелана реакция на Hoodia Gordonii е дехидратация, така че е важно да пиете много вода по време на хапчета за отслабване – например Липовон.

Ето една снимка на Hoodia Gordonii (Худия Гордоний):

Hoodia Gordonii

Hoodia Gordonii (Худия Гордоний), се приема с цел подтискане на глада и така спомага за отслабване. Когато хапчетата за отслабване съдържащи Худия Гордонии започнат да ви действат (пример Липовон) тогава вие ще усетите липса на глад. Правени са независими тестове провеждани в Лестър, Англия които са показали, че потребителите на Hoodia Gordonii консумират около 1000 калории дневно, което благоприятства за отслабване. Ето това е причината, поради която хората губят тегло при използване на хапчета за отслабване с Hoodia Gordonii.