Posted on

Съвети за Отслабване

Съвети за Отслабване

Винаги се появява нещо, което Ви спира да свалите тези няколко излишни килограма, които Ви пречат да изглеждате перфектно. Няколко бисквитки сега, една поничка по-късно и следващото нещо, което виждате е, че кантарът показва цифра предизвикваща паника и отчаяние.

Здравословното отслабване е постепенен процес. Но включването на малки промени в начина Ви на живот може да покаже много бързи резултати, за по-малко от 10 дни.

 

 

  1. Яжте Повече Храни Богати на Фибри
  2. Намалете Приема на Въглехидрати
  3. Яжте Здравословни Мазнини
  4. Включете Тренировка във Вашия График
  5. Отървете се от Ненужните Калории
  6. Изберете Правилните Междинни Закуски
  7. Отървете се от Храните „Боклуци“
  8. Яжте По-Малки Порции
  9. Сгответе си Собствени Ястия
  10. Пийте Достатъчно Вода
  11. Не се Отказвайте

 

Съвети

1. Яжте Повече Храни Богати на Фибри

Храни богати на фибри

Най-добрият начин да намалите приема на калории е чрез включване на повече фибри в диетата. Препоръчителното количество е около 30 грама на ден, но повечето хора не консумират достатъчно фибри.

Как това е полезно?

Влакната са от два вида, разтворими и неразтворими. Разтворимите влакна абсорбират вода и се превръщат в гел по време на храносмилането. Неразтворимите влакна остават неразградени, докато преминават през вашата система. И двата вида фибри забавят процеса на храносмилането и ви помагат да се почувствате по-сити за по-дълго време.

Кои храни са богати на фибри?

Храни богати на фибри са: малини, леща, грах, ечемик и овес, трици, пълнозърнест хляб и кафяв ориз.

2. Намалете Приема на Въглехидрати

Въглехидратите са основна храна на много хора. В действителност от всички хранителни групи, количеството въглехидрати, които се консумират е най-високо. Това създава проблем, защото всеки грам въглехидрати съдържа четири калории. И повечето храни, които са богати на въглехидрати, едва притежават други хранителни вещества.

Как това е полезно?

Храненето с въглехидрати добавя много калории към вашата диета, поради което намаляването на въглехидратите може да бъде чудесна крачка към загуба на тегло.

Храните съдържащи въглехидрати, които трябва да избягвате:

  • Рафинирани зърнени продукти: бял хляб, бял ориз
  • Рафинирани продукти с допълнително добавени сол, растителни масла, овкусители, оцветители или консерванти
  • Други рафинирани продукти: бисквити, кроасани, торти, пасти, бонбони, чипсове, макаронени изделия
  • Газирани напитки
  • Алкохол
  • Безалкохолни напитки с високо съдържание на захар

3. Яжте Здравословни Мазнини

Здравословни Мазнини

Широко разпространено погрешно схващане, е че мазнините са лоши за Вас. Това не е съвсем вярно. Има здравословни мазнини, има и нездравословни. Трябва да сте сигурни, че мазнините, които ядете са полезни за вашето здраве.

Как това е полезно?

Повечето нежелани храни съдържат нездравословни или наситени мазнини. Те са отговорни за редица заболявания. Но ненаситените мазнини, които се намират в авокадо, зехтин и ядки, могат да помогнат за понижаване на холестерола и риска от сърдечни заболявания, когато са умерени.

Храни, които имат здравословни мазнини: ленено семе, орехи, зехтин, тофу, авокадо, семена от чиа, фъстъчено масло, маслини.

4. Включете Тренировка във Вашия График

Включете Тренировка във Вашия График

Упражненията и загубата на тегло вървят ръка за ръка. Макар че може да не е възможно да започнете да тренирате по един час на ден. За начало можете да започнете да правите малки неща в даден момент.
15-минутна разходка или изкачване на стълбите вместо използване на асансьора са добри начини да започнете.

Как това е полезно?

Дори и да не тренирате много време, направата на малко упражнения е по-добре, отколкото без упражнения. Редовните тренировки спомагат за изгарянето на калории и увеличават метаболизма Ви. Това също така спомага за поддържане на мускулната маса и тъй като мускулите се нуждаят от повече калории, отколкото мазнините, вие изгаряте значително количество калории всеки ден.

5. Отървете се от Ненужните Калории

Трудно е да следите всичко, което ядете. Някои от нас дори ядат, без да се осъзнаят. Колко пъти сте се замислили за сутрешното си капучино и факта, че може да съдържа над 120 калории?

Как това е полезно?

Ние сме склонни да консумираме много неща, които са с високо съдържание на калории, но дори не се броят като храна. Газираните напитки, кафето и боклуци като чипса са някои примери. Затова е важно да знаете какво ядете, и да следите да нямате излишни храни в менюто си. Можете да намалите много калории само като избягвате храни, които не ви засищат.

6. Изберете Правилните Междинни Закуски

Три хранения на ден може да Ви карат да се чувствате гладни между тях. И това е мястото, където повечето от нас се изплъзват. Дори ако се опитаме да ядем здравословни ястия (сутрин, обед, вечер), в крайна сметка можем да прецакаме всичко, ако изберем Неправилната Междинна Закуска (чипс, бисквитки, вафличка) . И това ще има огромно влияние върху нашето тегло, така че трябва да изберем по-добри опции за междинна закуска.

Как това е полезно?

Най-големият виновник, който причинява наддаване на тегло, е навикът ни да ядем нездравословни закуски. Пържените картофи, чипса и бисквитките не правят нищо, за да ни заситят, но добавят много въглехидрати, захар и мазнини. Също така е трудно да се спрем на едно или две, защото все още се чувстваме гладни. Така, че се хранете със закуски, които имат високо съдържание на фибри.

7. Отървете се от Храните „Боклуци“ (Junk foods)

Отървете се от Храните

Повечето от нас са затруднени да изпуснат любимите ни храни. Чипсовете и бисквитките може да са нездравословни, но ние все още ги ядем. Ето защо НЕ купуването на нежелана храна е добра стъпка към намаляване на теглото.

Как това е полезно?

Причината, поради която ядем толкова много боклуци, е че я купуваме и я запазваме на разположение. Изчистването на килера и хладилника от висококалорични храни и храни с ниско съдържание на хранителни вещества може да ви помогне да намалите нездравословните закуски.

8. Яжте По-Малки Порции

Една от главните причини, поради които прекъсваме диетите ни е фактът, че наистина е трудно да се противопоставим на изкушението. Повечето от нас нямат воля да продължат да ядат нещо (зеленчукови шейкове и зелени салати), което ненавиждаме за дълъг период от време. Ето защо лишаването не работи. Най-добрият начин да имаме желание, да се храним и в това време да не наддаваме тегло е да ядем на по-малки порции.

Как това е полезно?

Идеята за яденето на по-малки порции идва от факта, че на Вашият мозък му отнема около 20 минути, за да осъзнае това, което сте изяли. Така че, може би дори не осъзнавате, че стомахът ви е пълен и продължавате да ядете. Необходимо е да направите почивки между порциите, за да прецените дали все още сте гладни.

Когато виждате повече храна във Вашата чиния, имате склонност да ядете повече. Така че има смисъл да служите по-малки порции. По този начин знаете, че не преяждате. И това може да ви помогне да отслабнете и без да се налага да се откажете от любимите си храни.

Има ли нещо, което може да ни помогне да ядем по-малки порции?

Има и това е нашият продукт Липовон. Можете да се запознаете с неговото действие тук.

9. Сгответе си Собствени Ястия

С работата и различни други задачи, изискващи нашето внимание, приготвянето на собствени ястия може да изглежда като прекалено невъзможна задача. Но ако искате да отслабнете, това е страхотна стъпка, която можете да предприемете.

Как това е полезно?

Най-добрият начин да определите дали ястието, което ядете е здравословно за вас е като го сготвите сами. По този начин можете да експериментирате с това, какво Ви харесва и какво не. Също така можете да изпробвате нискокалорични алтернативи на любимите си ястия. Това Ви помага да контролирате Вашите порции.

10. Пийте Достатъчно Вода

Пийте Достатъчно Вода

Пиенето на достатъчно вода е наистина важно за Вашето здраве. Недостатъчното приемане на вода може да повлияе на това колко тежите.

Как това е полезно?

Понякога жаждата може да бъде погрешно интерпретирана като гладни угризения от мозъка Ви. Така че, за да прецените дали наистина сте гладни или не, опитайте да пиете чаша вода преди да ядете нещо.

11. Не се Отказвайте

Има моменти, когато изкушението извлича най-доброто от нас и в крайна сметка приключваме с ядене на „боклуци“ (junk). Или отиваме на парти и в крайна сметка ядем и пием повече от това, което бяхме планирали.

Винаги ще има случаи, в които ще се провалим и ще изядем някой „боклук“. И може да изглежда твърде лесно да се откажете от цялата идея за отслабване. Но дори и да се подхлъзнете веднъж или два пъти (или сто пъти), върнете се и се придържайте към Вашата диета и рано или късно резултатите ще дойдат.

Как това е полезно?

Неспазването на Вашата диета рано или късно ще се случи. Но е по-добре да се върнете към нея, отколкото да се откажете.

 

Обобщение

Съветите описани по-горе са нещо, което наистина може да Ви помогне да свалите желаните от Вас килограми и да се чувствате по-добре, жизнени и енергични.
Ако имате желание се опитайте да ги спазвате поне за 10 дни и след това ще можете да си направите изводите има ли смисъл да се спазват тези съвети.
Можете да оставите Вашите коментари по-доли под статията!

Ако Ви харесва статията ще сме Ви благодарни да я споделите и с Вашите приятели в Социалните Мрежи.

Вашият коментар