Posted on

Какво представлява Йо-Йо ефект и как да го избегнем?

Можем ли и как да избегнем Йо-йо ефект – след като спрем приема на Липовон ( или след диета )?

Отговорът на този въпрос е – ДА, категорично можем да избегнем Йо-йо ефект.

Ако следвате хранителния режим тук – той би могъл да стане ваш начин на живот.

 

Йо-йо Ефект

 

Ако имате желание да се отървете веднъж завинаги от излишните килиграми и никога да не се връщате в стартова позиция, то ето тези простички и лесно изпълними препоръки, които ще Ви помогнат – НАИСТИНА!!!

Приемайки  продукта Липовон, ние знаем, че едно от най- полезните му и търсени качества е  намаляване чувството за глад,повичаване на енергията и тонуса на организма и разбира се мечтаното редуциране на теглото.

И ако наистина начата цел е единствено намаляване на теглото – спираме дотук. Хапваме си много малко или почти нищо ,оставаме на организма си да диктува парада и …половината от ефективността на тази вълшебна билка намираша се в Липовон, ние я губим безвъзвратно и продукта го използваме наполовина ефективно.

Както казах по-горе ние можем да се  възползваме 100% оот прекрасния продукт Липовон и  можем да изтискаме 100% ефективност от него ако по време на прима ние се нагодим и към правилния и здравословен режим.

Защото точно сега можем да го направим без никакво  усилие-продукта ни помага и действа в наша полза-не ни се яде ,или ядем много по-малко,кипим от енергия, а и трябва да приемаме по-голямо количество вода…

Какъв по-подходящ момент да приучим организма към полезното и правилно хранене.

Но първо малко повече информация какво представлява точно този прочут и омразен ЙО-ЙО ефект.

Навярно често се чували от ваши близки, а може би се е случвало и на вас малко след приключването на диета кантарът рязко да скочи нагоре. Гледайки се в огледалото, вие се питате къде изчезнаха резултатите от последните месеци . Това е така познатият на всички йо-йо ефект – кошмарът на всички отслабващи. За неговата поява си има причини, които ще разгледаме и ще се научим как да подхождаме правилно, за да не се стига до това положение.

В множеството от случаи след приключване на режима за отслабване, хората се връщат към обичайните си хранителни навици, без да подходят правилно и да вземат под внимание някои важни неща.

И ето ни и нас. Изминаха няколко месеца и в крайна сметка успяхме да свалим мечтаните Х килограма.

 

Гладът – враг №1

Два много важни хормона отговарят за чувството за ситост – лептинът (хормонът на ситостта) и инсулинът.

След продължителен калориен дефицит нивото на двата хормона е спаднало и това ни кара да се чувстваме постоянно гладни.

Свръхкомпенсация и къде отива всичко изядено

Ако по време на приема на прекрасния продукт Липовон, ние сме се хранили рядко,непълноценно или не сме хапвали почти нищо,колко време (1-2 месеца), то тогава тялото ни е изпаднало в „авариен  режим“. Тялото ни е със забавен метаболизъм и има за  задача така да разпредели енергийните нужди и запаси за деня, че да стигнат за възможно най- дълъг период от време.

Презапасяването се нарича свръхкомпенсация. Организмът го прави с цел да е по-подготвен за бъдещо повтaряне на подобно гладуване, макар за нас това да е просто диета.

Същевременно способността на тъканите да „всмукват“ хранителните вещества от кръвта е силно повишена.

Дори и при нормален прием на храна въглехидратите и мазнините се трупат под формата на мазнини

С една дума, рязкото възвръщане на старите ни хранителни навици гарантира появата на йо-йо ефект.

 

Как да задържим теглото?

След като разгледахме какво и как може да саботира резултатите, време е да предприемем мерки това повече да не се случва.

Първото и най-важно нещо е да се контролирате и да не изпадате в яростни кухненски приключения.

Пирва препоръка е след като сте приключили с диета и сте постигнали желаните резултати, започнете да увеличавате калориите много бавно.

Друга важна препоръка  е  да си помагате с хранителни добавки и то с една от единствените,която гори мазнините, а именно-Л-Карнитин.

За да има добър ефект трябва да се приема поне по 2 грама дневно в продължение на месец след приключване на диета и приема на Липовон.

И накрая,но не по важност,придържайте се към препоръчания хранителен режим и избягвайте преяждане и драстични отклонения, (все пак сме хора и може понякога да се отклоним), повече от 2-3 пъти в месеца (до веднъж седмично – но само толкова).

Не забравяйте плодовете и зеленчуците. Освен че ще ви снабдяват с ценни витамини и минерали, те са идеални за случаите на внезапен глад. Техният обем и съдържание на фибри бързо ще ви накарат да се почувствате сити.

И на последно място, но не и по важност, започнете да спортувате или продължавайте ако вече го правите-спорта може и да е ежеседмична разходка до планината – не пикник в планината, а вървене. Може да е всекидневна обиколка вечер на квартала,ако времето го позволява,каране на колело-поне 1 час и вървене, много вървене-при всяка възможност избирайте вървенето пеш.

Направете спорта част от вашия живот.

Освен безбройните ползи за тялото, тренировките ще поддържат метаболизма ви бърз и  въглехидратите от храната няма да се натрупват и да се складират като мазнини.

 

Примерна закуска 1

Много важно е да не се пропусне закуската в къщи. Всичко е въпрос на организация и воля да закусвате всеки ден. Чаша минерална вода, чаша кафе без захар и купа с кисело мляко (прясно мляко) с овесени ядки (фини или едри), овкусени по ваше желание с парченца плод – грейпфрут, банан, киви, праскова, чаена лъжичка мед. Това е всичко.

Ползата от такава закуска е голяма. Ще се чувствате сити и ще ви е леко. Действието на тази закуска продължава до обяд. На работното място можете да пиете минерална вода, вместо да хапвате от онези неща, за които ви говорих в предишната статия (чипсове, вафли, снаксове, солети), при положение че почувствате лек глад.

 

Примерна закуска 2

1-2 чаши  минерална вода на гладно,

чаша кафе без захар

купа с кисело мляко с овесени ядки без значение какви и шепа сушени плодове.

Може и едно,две варени яйца.

 

Примерна закуска 3

Шепа сурови ядки (лешници или бадеми)

Плод по избор без ограничение в количеството

 

Междинна закуска

Някъде около два часа преди да обядвате е добре да направите една междинна закуска. Ето една “глезотийка”, която ще ви хареса – 50г. ядки (кашу, бадеми, орехи, лешници) с плод. Аз препоръчвам това да е киви,но може да е ябулка,грейпфрут,сливи,череши или друг сезонен плод.Много добър,богат на витамин С и диетичен плод е помелото-има го най-вече зимата. Избягвайте бананите-те са доста калорични или яжте по-малко количество през деня от тях.

Избягвайте фъстъците. Някои диетолози дори не приемат фъстъка за “ядка”. Аз лично също не препоръчвам фъстъци, особено за хора с нежен стомах. По-универсални ядки са лешниците или бадемите.

Значението на междинната закуска е да ви осигури полезни мазнини. Не се страхувайте от мазнините. Това са полезните мазнини, в подходящото количество и приети в подходящото време.

И като споменах по-горе за плодовете, бързам да уточня някои важни подробности свързани по принцип с тяхното консумиране.

Когато започнете да ядете един плод, този ден няма да консумирате през деня друг вид плод. Например сутрин изяждате един портокал на закуска – следобедната Ви закуска също трябва да е портокал – това е много важно за разграждането и усвояването на веществата.

И още една препоръка относно плодовете-яжте ги винаги самостоятелно-или един час преди основното хранене, или 2 часа след това. Най-лесно е просто да ги приемете като едно от храненетата на деня.

 

 

Примерен Обяд 1

Ако ползвате ресторантче (барче, закусвалня и т.н.) или фирмения стол, ориентирайте се без колебание към пилешка пържола (по-добрият вариант е пилешка пържола от гърдите) и салата. Изборът на салати през цялата година е сравнително голям – зелена салата, домати, краставици, зеле, моркови, броколи, червено цвекло.

Салатите са богати на фибри – най евтиният източник сред тях е зелето, което е много хубав вариант за салата. Фибрите чистят стомаха и ви карат да се чувствате сити. Не случайно в диети се препоръчват зеленчуци – не само заради витамините и минералите в тях, а именно заради чувството на ситост, което няма да ви кара да ядете калорични неща – вафли, сникърси и други непотребни сладки.

През зимата избягвайте туршиите, защото от тях няма смисъл за диетичното хранене – солени са и задържаш вода.

Пилешкото месо можете да замените с друго месо, например бяла риба, хек, риба тон, крехко телешко, контрафиле или пуешко.

Откажете се от десертите, макар че са привлекателни. Те съдържат прости захари и носят празни калории, които ще се полепят по вас като мазнини и предизвикват сънливост. Бих ви препоръчал да се откажете и от супата. За първите седмици не яжте и хляб,пък бил той пълнозърнест и препечен.

Ползата от такъв пълноценен обяд е огромна. Преди всичко той осигурява ресурс от хранителни вещества. Ще имате и желание да се захванете отново с работата си.

 

Примерен обяд 2

1 .Пилешка пържола /Риба-по възможност печена или на пара /свински карета/или всякакви морски деликатеси-калмари,скариди,октопод и др.,но печени ,а не панирани,или голяма купа таратор,

Салата-каквато обичате,но без сирене– зелена салата, домати, краставици, зеле, моркови,броколи   по твой избор,подправени със зехтин

Или задушени зеленчуци,подправени със зехтин.

2.Само една огромна салата-по избор ,с по възможност обезсолено сирене,а защо не и много по-полезната и с високо съдържание на белтъчини-извара

Количествата не са ограничени.

 

Следобяд

1 следобедна – два часа след обяда

Можете да изпиете чаша кафе. Вода или чай – също.

Плода по избор

2 следобедна – два часа след обяда-

Черен шоколад,

може и така полезния тахан

или  плод по избор

 

Примерна вечеря 1

Това е времето, в което вашият хранителен режим трябва да приключи, отново по правилния начин. Препоръчително е вечерята да бъде наистина лека. Ако сте се придържали към по-горните правила за хранене, би следвало вечер да изпитвате глад, но повярвайте, той не е “зверски”. Защото организмът вече е приел почти всичко, което му е нужно, за да бъдете работоспособни и пълни с енергия. Именно гладуването през деня е причината за “зверски” апетит вечер.

Ставайте винаги леко гладни от масата. Сигналите за ситост достигат до главния мозък чрез хипоталамуса, на който са му необходими около 15 минути за реакция. Така че, вечерятя трябва да е лека, обещавате, нали?

Вашата лека вечеря може да се състои от: парче риба (за препоръчване е да бъде по-постна) или пилешко месо или по-крехко телешко месо. Непременно комбинирайте със салата от кълнове или зеленчуци.

Ползата от такава вечеря е голяма – осигурявате си белтъчния прием и спокойния сън.

Ако все пак огладнеете по-късно през нощта, защото примерно сте си взели някаква работа за свършване от офиса, внимавайте към какво посягате разбира се ,тук е мястото за протеинов шейк от високопроцентен протеин,за да може през нощта да не се разгражда така ценната за нас мускулна тъкан,а да се изразходват единствено за енергия запасите от мазнини, които сме натрупали и от, които така искаме да се оттървем.

 

Примерна вечеря 2

Вечерята е същата като обяда, но може количествата малко да се занижат …

 

Примерна вечеря 3

Кисело мляко със захар, протеинов шейк или малко месо със салата.

 

И най-накрая…

Яжте през час и половина – два, за да имате 5-7 хранения на ден. Защо ли???

 

Диета

 

Гладът няма място в нито един режим за отслабване, дори напротив – целта е да се постигне равномерно ниво на заситеност, без да се стига до критичните колебания на инсулиновите нива, водещи след себе си и зверския глад. Яденето на всеки два часа не означава натъпкване до пръсване, а 6-7 леки хапвания, разпределени равномерно през деня.

Хранителният режим стои в основата на здравето, работоспособността и външния вид. Ако изберете подходящ хранителен режим, вие ще се чувствате жизнени, енергични, сити (а не “зверски” гладни), уверени, с добро самочувствие и настроение, излъчването ви ще бъде приятно за вас и за околните. Работата ще ви се отдава и ще ви спори.

Всичко до тук е в подкрепа на тезата,че за да няма йо-йо ефект след като спрем приема на продукта е добре по време на приема да се научим на този здравословен начин на хранене.

Защо ли?

Защото точно сега можем да го направим без никакво  усилие-продукта ни помага и действа в наша полза – не ни се яде, или ядем много по-малко,кипим от енергия,а и трябва да приемаме по-голямо количество вода…

Какъв по-подходящ момент да приучим организма към полезното и правилно хранене.

Има една теория, според която през всяко следващо десетилетие от живота си един човек, който вече е навършил 30, трябва да започне да намалява размера на порциите храна, които консумира, и да увеличи двигателната си активност, за да компенсира влиянието върху организма на все по-забавящия се метаболизъм.

Вашият коментар